Jak na správné saunování a co si vzít s sebou do sauny

S chladnými dny se většina karavanistů uchyluje k návštěvě termálních lázní a saunových světů. Je to totiž ideální spojení zimního kempování a odpočinku. I proto je v zahraničí běžné, že zimní kempy mají v nabídce možnost saunování. V dnešním příspěvku vám přináším základní přehled informací jak na správné saunování, které by se vám mohly hodit.

Jak na saunování?

Abyste si saunování co nejvíce užiji, doporučuje se pít před prvním saunováním hodně tekutin, nejíst těžká jídla (nesmíte však být nalačno) a nezapomenout se předem osprchovat. Při saunování je také potřeba, abyste byli v dobré fyzické kondici. Pokud tedy máte jakékoliv pochybnosti o svém zdravotní stavu, poraďte se dopředu se svým lékařem nebo sauování vynechte.

Foto: Pixabay

Po saunování se profesionálové osprchují a využijí k rychlému ochlazení těla studený bazén, ledovou sprchu nebo sněhovou místnost. Pak následuje asi dvacetiminutová přestávka pro kterou lze využít jednu z mnoha relaxačních místností, které se nacházejí snad v každém saunovém světě. Důležité je také doplnit vypocené tekutiny, což znamená po saunování hodně pít. Toto nepodceňujte.

Nejdůležitější je při saunování poslouchat své tělo, protože ne všichni snáší teplo stejně, a navíc každý den může být jiný. To platí jak pro nováčky tak pro znalce.

Pokud jste v saunování nováčci, začněte raději nižšími teplotami. V zahraničních termálních lázních a saunových světech je jich dostatek a některé, přestože mají nižší teplotu, nabízejí saunovací rituály. O zážitek tedy nepřijdete.

Jste-li začátečníci, posaďte se blízko vchodu na nižší schod tak, abyste se v případě potřeby rychle dostali na čerstvý vzduch. Důvod proč sedět ve spodní části sauny je také ten, že teplo stoupá nahoru. Dole je tak teplota nižší a saunování bývá příjemnější.

Doporučení zůstat sedět na spodním schodu platí i pro ty, kdo se začínají seznamovat se saunovými rituály (infuzemi), v německy hovořících zemích označovaných jako „aufguss“. Během infuze se vlhkost rychle zvýší z přibližně 10 na 30 %. Díky tomu je teplo ještě silnější. Proto mívají tyto infuze dobu trvání od 5 do maximálně 8 minut. Pokud vám bude během nálevu příliš horko, nenuťte se vytrvat. Posaďte se níže a pokud se necítíte dobře, opusťte saunu.

Infuzi byste měli zahájit až s druhým saunováním. Probíhá tak, že se na saunové kameny nalije jedna nebo více naběraček vody, obvykle smíchána s různými éterickými oleji. To se pak opakuje dvakrát, u vybraných rituálů i třikrát.

Foto: Pixabay

Jak dlouho zůstávat v sauně

Saunování by mělo trvat alespoň 8 minut. Pozitivní efekt vzniká otevřením pórů a rozšířením cév díky působení tepla. Zvýšená tělesná teplota a zvýšená produkce potu umožňují tělu dostat toxiny zevnitř těla ven, stimuluje se metabolismus a dochází k detoxikaci. K tomu však musí teplo na tělo působit delší dobu. Obecně se tedy doporučuje čas 8 až 15 minut, pro první kolo saunování se doporučuje 8 až 10 minut. Další kola lze prodloužit na dobu 10 až 15 minut.

Proces saunování

Tepelná fáze

Jak už bylo napsáno výše, během saunování (tepelné fáze) začne srdce bít rychleji, cévy se rozšíří a tělesná teplota se zvýší. Celý kardiovaskulární systém pracuje na plné obrátky. I proto bývá v saunách zakázáno mít na sobě ručník či plavky. Důvod je jednoduchý – jste-li zahaleni, je to zdraví škodlivé. Během saunování se totiž musí otevřít všechny póry na těle, což není možné, pokud je tělo zabalené do ručníku. Dochází tak k přehřívání a škodliviny, které díky saunování odchází potem z těla, se nedostanou plně ven.

Během této fáze se před jejím ukončením, tj. před odchodem ze sauny, také doporučuje pomalu pohybovat nohama. Zabráníte tím nechtěnému zamotání hlavy.

Fáze ochlazování

Při ochlazení nejprve vyjděte na pár minut ven na studený vzduch. Tím dojde k ochlazení dýchacích cest a vy můžete plíce naplnit čerstvým kyslíkem. Pak se ochlaďte ve studené vodě. Lepší než sprcha je samozřejmě ochlazovací káď. U té se však nezapomeňte předem osprchovat. Samotné ochlazování by mělo probíhat zdola nahoru. Tedy začněte u nohou a postupujte směrem k srdci. Cévy v těle se bleskově stáhnou, což poskytuje dokonalý kardiovaskulární trénink.

Po ochlazení se také doporučuje vlažná koupel nohou. Proto bývají v zahraničních saunách malá umyvadla na nohy. Teplo, které ještě zbývá v těle, se díky tomu rozptýlí a tělo se ochladí. To následně zabraňuje pocení a nachlazení.

Foto Pixabay

Etiketa saunování a další pravidla pro návštěvu saun

Samotné saunování má také svou etiku. Proto v sauně nemluvte nahlas a vždy si sedněte na ručník tak, aby nejen hýždě, ale i vaše chodidla byla na ručníku. Je to proto, že na schůdku, kde máte nohy, které se samozřejmě také potí, může po vašem odchodu sedět někdo další. Ani vy byste nechtěli sedět na místě kde jsou fleky potu po předchozím návštěvníkovi. V zahraničí se dokonce stává, že osoba která toto nedodrží, bývá ze sauny personálem či hosty vykázána. A pozor! Z hygienických důvodů se do sauny vstupuje vždy na boso.

Nacházíte-li se v relaxační místnosti, je zvykem dodržovat ticho a klid. Ostatně i to je důvod, proč v zahraničí běžně nesmí děti do 16 let navštěvovat tyto saunové světy.

Foto Pixabay

Další z místností, která se v saunách běžně nachází, je takzvaná „spací“ místnost. Tam je zakázáno nejenže mluvit, ale dělat jakýkoliv hluk. Návštěvníci si do ní chodí totiž po saunování zdřímnout. Respektujte to tedy prosím.

I když je to nepříjemné, obecně je v zahraničních saunách zakázáno používat mobilní telefon či počítač. Pokud telefon použijete, nesmíte být pak překvapeni, když některý z hostů či obsluha vás na tento zákaz upozorní a dohlédne na uschování telefonu do tašky.

Jídlo a pití. Obecně platí, že si do saun, zejména pokud jste se tam rozhodli trávit více hodin, můžete přinést jídlo i pití. Je to tedy na vašem rozhodnutí. Každý saunový svět v zahraničí má však v nabídce i malou restauraci či bar, kde vždy nějaké to občerstvení dostanete.

Kolik je potřeba ručníků? Do saun se doporučuje vzít alespoň dva ručníky plus župan. Jeden budete používat v saunách a druhý si dáte na lehátko pro váš odpočinek. Ani župan by ve vaší výbavě do sauny chybět rozhodně neměl. Nejenže je zvykem se v něm pohybovat po saunovém světě, ale hodí se vám i při procházce venkovní částí sauny nebo když si zajdete dát do baru či restaurace malé občerstvení. Nezapomeňte si také vzít pantofle. I ty budete potřebovat pro pohyb jak ve vnitřní části, tak ve vnější části, kde bývá v nabídce vyšší počet saun než uvnitř.

Saunování pro zdraví

Saunování je zdraví prospěšné, protože posiluje imunitní systém, srdce a krevní oběh a zároveň podporuje celkovou pohodu. Pocení pokožku prokrvuje a dodává jí dostatek kyslíku a živin. Proto je po saunování pokožka na celém těle růžová a pevná. Abyste na sobě pocítili zdraví prospěšný efekt saunování, doporučuje se jedna až dvě návštěvy týdně, které zahrnují dvě až tři saunování.

Pokud chcete saunování využít jako prevenci proti nachlazení, je nejlepší naplánovat si tři saunování. První dvě saunování by měla proběhnout ve finské sauně a na závěr je pak vhodné navštívit parní lázeň, která pročistí a zvlhčí sliznice a dýchací cesty.

Pokud máte rádi saunování nebo koupání v teplé termální vodě, podívejte se na mé články v rubrice Termální lázně, kde najdete mnoho tipů na zmíněné termální lázně. Rubriku si zobrazíte tady.

Poslední vydané

Poslech na cesty